Yaz ayı geldi çattı. Peki, yazlık kıyafetler giymek için vücudunuz ne kadar hazır? Birkaç hızlı tüyoyla fazlalıklarınızdan kurtulup yazı formda geçirin.
Koskaca bir kışı geride bıraktık. Bu sene her ne kadar havalar geçtiğimiz kış aylarına göre ılık geçse de yine evlerde daha fazla vakit geçirip yemeğe-içmeye çokça vakit harcadık. Durum böyle olunca da istenmeyen kiloların üzerine yenileri eklendi. Şimdi fırsatınız varken hızlıca fazlalıklarınızdan kurtulup yazı göz alıcı bir şekilde geçirin. Tabii tüm bunları yaparken birkaç küçük tüyomuz da var. Örneğin; bol bol su içmeyi, akşam yemeklerinden sonra bir şeyler yiyip içmeyi kesmeyi, aldığınız yiyeceklerin etiketlerini okumayı unutmayın.
Üçlü hızlı uygulama: Squat Thrust-Push Up- Jump
Bedeninizdeki tüm ana kasları çalıştıran bu egzersize başlarken ayaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Öne doğru eğilerek ellerinizi yere koyun. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın. Şimdi bacaklar geride uzun, elleriniz omuz hizasında, vücudunuz yere paralel bir pozisyondasınız. Burada bir kez şınav çekin ve bacaklarınızı yine bir hamleyle öne doğru çekin ve yukarı zıplayın. Ellerinizi hemen yere koyarak seriyi tekrarlayın. Hareketler sırasında sırt düz, karın sıkı olmalı; boynunuzu sıkmadığınızdan da emin olun.
Mutlaka bir egzersiz türünü uygulayın
Sağlıklı ve fit kalmaktan bahsedildiğinde konu tabii ki bir şekilde spora ve harekete geliyor. Ancak unutmamak gerekiyor ki her birimizin bedeni, yapmak istediği, sevdiği-sevmediği şeyler çok farklı! Kimimiz yoga ile dinlenip rahatlarken, kimimiz de kick boks ile stres atmayı seviyor. Pilates ile sıkılaşmayı tercih edenlerin yanı sıra kas kütlesi kazanmak isteyenler de oluyor. Hedefler, amaçlar farklı olsa da sonuç aynı yere çıkıyor! Size iyi gelen ne ise onu yapın ama yeter ki yapın! Yaşam şartlarınıza, çalışma saatlerinize uygun şekilde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Düzenli şekilde ilerlettiğiniz egzersiz programının sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayacağını unutmayın.
Ply Metric Squat ile form tutun
Ayakları omuz hizasında aralayın, ayak uçlarınız hafif dışarı dönecek şekilde durun. Eller aşağıyı gösterir pozisyonda Squat pozisyonuna alçalın, parmak uçlarınızı yere değdirin. Bu pozisyondayken hafifçe zıplayarak kalkın. Topuklarınızın üzerine inerek tekrar Squat pozisyonuna geçin ve ellerinizi yere değdirin. Hareketi akıcı bir şekilde tekrarlayın. Egzersiz sırasında omurganızın ve kollarınızın pozisyonunu bozmayın.
Bisikletler ortaya çıksın
Hava güzelleşti, artık dışarıda spor yapmak, bisiklete binmek için olumsuz hava şartlarını bahane etmeye hakkınız yok! Yaşadığınız bölgenin etrafında ya da içinde mutlaka bisiklet sürmenize olanak sağlayacak park, bahçe ya da sahiller vardır. O halde bu fırsatı en iyi şekilde değerlendirmeye başlayın. Bisikletiniz yoksa bir tane edinin ve pedalları çevirmeye başlamak için ilk adımı atın. Bedeniniz sağlıkla dolarken, günün stresi de siz bisiklet sürerken bir anda uçup gitsin!
Her fırsatta hareket
Tembelliği ya da üşengeçliği artık bir kenara bırakın. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Yürüme mesafesindeki yerlere giderken arabayı garajda bırakıp, tabana kuvvet deyin. Ya da sabah-akşam tempolu yürüyüşler yapın.
